3.Shin splint to powszechna kontuzja występująca u biegaczy i innych sportowców, charakteryzująca się bólem w okolicy goleni. Shin splint to ogólny termin odnoszący się do bólu wzdłuż kości piszczelowej, którego przyczyny są zróżnicowane.
W medycynie shin splint nazywany jest zespołem przeciążenia przyśrodkowej okolicy piszczeli (MTSS) lub zespołem ciasnoty przedziałów powięziowych okolicy mięśni podudzia. Przyczyną shin splint jest zazwyczaj nadmierne obciążenie mięśni i kości podudzia, szczególnie podczas intensywnych treningów biegowych i skoków. Inne czynniki ryzyka to: niewłaściwie dobrane buty sportowe, niewłaściwa technika biegowa, brak odpowiedniego rozgrzewki przed treningiem, brak właściwego rozciągania mięśni po treningu i niewłaściwe nawodnienie organizmu.
Objawy shin splint to ból i tkliwość wzdłuż krawędzi kości piszczelowej. Często ból zaczyna się stopniowo, pojawiając się na początku treningu i ustępując po rozgrzaniu. W cięższych przypadkach ból może występować podczas i po treningu oraz utrzymywać się przez cały dzień. W niektórych przypadkach może pojawić się obrzęk i zaczerwienienie w okolicy goleni.
Przyczyny MTSS są złożone i obejmują wiele czynników, takich jak przeciążenie mięśni goleni, niewłaściwe obuwie, brak odpowiedniego rozgrzewania, słaba technika biegania lub chodzenia, a także problemy biomechaniczne, takie jak płaskostopie. W przypadku MTSS ważne jest szybkie postawienie diagnozy i odpowiednie leczenie, ponieważ nieleczona dolegliwość może prowadzić do poważniejszych uszkodzeń kości, stawów i tkanek miękkich.
Fizjoterapia jest często stosowana w leczeniu MTSS, a jej głównym celem jest złagodzenie bólu, poprawa zakresu ruchu, poprawa siły i funkcji mięśni goleni oraz poprawa biomechaniki stopy i kończyn dolnych. Oto kilka metod fizjoterapii, które są często stosowane w leczeniu MTSS:
- Rozciąganie mięśni goleni – Rozciąganie mięśni goleni może pomóc w złagodzeniu bólu i poprawić zakres ruchu. Zwykle stosuje się różne techniki rozciągania, w tym statyczne rozciąganie, dynamiczne rozciąganie i PNF (proprioceptywna neuromuskularna facylitacja).
- Masaż – Masaż może pomóc w złagodzeniu napięcia mięśniowego i poprawić krążenie krwi w obszarze objętym MTSS. W zależności od stopnia bólu i napięcia mięśniowego, stosuje się różne techniki masażu, takie jak masaż głęboki, masaż punktów spustowych lub masaż tkanek miękkich.
- Ćwiczenia siłowe – Ćwiczenia siłowe są ważne w leczeniu MTSS, ponieważ pomagają wzmocnić mięśnie goleni i poprawić ich funkcję. Ćwiczenia te mogą obejmować różne rodzaje, takie jak ćwiczenia izometryczne, ćwiczenia z wykorzystaniem gumy oporowej lub maszyn siłowych.
- Korekta biomechaniczna – W przypadku osób z MTSS często występują problemy biomechaniczne, takie jak płaskostopie lub zbyt duża pronacja
- Badry razem z wspólnikami przeprowadzili badanie, które ocenia skuteczność terapii suchym igłowaniem i rozciąganiem w porównaniu z rozciąganiem samoistnym w leczeniu MTSS. Wyniki sugerują, że terapia suchym igłowaniem i rozciąganiem może być skuteczniejsza w łagodzeniu bólu i poprawianiu zakresu ruchu w przypadku MTSS.
- W badaniu, które przeprowadzili Vahedi oraz inni w 2022 porównano skuteczność tapingów Low-Dye i Kinesio w leczeniu MTSS u kobiet. Wyniki sugerują, że obie metody tapingu mogą być skuteczne w łagodzeniu bólu i poprawianiu funkcji w przypadku MTSS, ale taping Low-Dye może być skuteczniejszy w poprawie zakresu ruchu.
- Wyniki badania z 2021 roku sugerują, że terapia falami uderzeniowymi może być skuteczna w łagodzeniu bólu i poprawianiu funkcji w przypadku MTSS, ale potrzebne są dalsze badania w celu określenia optymalnej dawki i częstotliwości terapii.
Bibliografia:
- “Medial Tibial Stress Syndrome: A Review of the Evidence” autorstwa Michael B. Geraci i współpracowników, opublikowany w Sports Health: A Multidisciplinary Approach w 2012 roku. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435923/
- “Medial Tibial Stress Syndrome: Evidence-Based Prevention” autorstwa Michael B. Geraci i współpracowników, opublikowany w Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons w 2013 roku. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23727932/
- “The Diagnosis and Management of Medial Tibial Stress Syndrome” autorstwa Craig R. Denegar i współpracowników, opublikowany w Current Sports Medicine Reports w 2015 roku. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26252769/
- “Medial Tibial Stress Syndrome: A Critical Review” autorstwa Brian Noehren i współpracowników, opublikowany w Sports Medicine w 2014 roku. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24623216/
- “Medial Tibial Stress Syndrome: A Review for Clinicians” autorstwa John F. Fairclough i współpracowników, opublikowany w Journal of Sports Sciences w 2015 roku. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25408611/
- “Efficacy of Dry Needling and Stretching vs. Stretching Alone on Pain, Range of Motion, and Function in Patients with Medial Tibial Stress Syndrome: A Randomized Controlled Trial” – Badry et al. (2022).
- “Comparing the Effects of Low-Dye Taping and Kinesio Taping in the Treatment of Medial Tibial Stress Syndrome in Female Athletes: A Randomized Controlled Trial” – Vahedi et al. (2022).
- “The Effectiveness of Extracorporeal Shockwave Therapy for the Treatment of Medial Tibial Stress Syndrome: A Systematic Review and Meta-Analysis” – Xie et al. (2021).
